Overvægt & Fedme

Hvornår er jeg overvægtig?

Du er overvægtig, hvis dit kropsmasse-index, kaldet BMI, ligger på 25 eller derover.

BMI beregner

Hvordan beregner jeg mit BMI?

Du beregner dit BMI ved at dividere din vægt i kilo med din (højde i meter x højde i meter). Se eksemplet nedenfor. Du kan også klikke  for en automatisk udregning.

Eksempel:

En person vejer 85 kg og er 1,70 m høj. Sådan beregner hun sit BMI:

85 divideret med 2,89 (1,7 x 1,7) = 29,41 kg/m²

Det vil sige, at hendes BMI er 29,41. Hun er dermed overvægtig.

Normalvægt: BMI mellem 18,5 og 24,9 kg/m²

Overvægt: BMI mellem 25 og 30 kg/m²

Fedme: BMI er større end 30 kg/m²

Er det farligt at være overvægtig?

Ja, mennesker med et BMI på 25 eller derover har en øget risiko for en række følgesygdomme som:

·          ·          hjerte-kar sygdomme - åreforkalkning med bl.a. blodpropper i hjerte og hjerne

·          forhøjet blodtryk

·          fysiske gener som smerter i ryg og knæ, åndenød, snorken, hudinfektioner, dårlig hygiejne etc.

·          psykiske problemer i form af mindreværd, diskrimination etc.

Hvem bliver overvægtig?

Især personer der er arveligt disponeret.

Hvorfor bliver flere og flere danskere overvægtige?

Manglende motion og fed mad har betydning for, at et stigende antal danskere lider af overvægt.

Hvornår sætter overvægten ind?

Små børn kan være mere eller mindre buttede eller tykke. Men der er først tale om overvægt, når barnet er 2 – 3 år. Udover at børn kan være arveligt disponeret, skyldes overvægten, at børn i dag dyrker for lidt motion og spiser for meget slik og fed mad.

Hvornår skal jeg bekymre mig om overvægt?

Hvis dit BMI er større end 25. Er det tilfældet, skal du forsøge at ændre den måde, du lever på, så du kan tabe dig. Det vil sige, at du skal tænke over, hvad du spiser. Det er også vigtigt, at du prøver at være så fysisk aktiv som muligt. Kontakt www.Adipositasforeningen.dk., hvis du har brug for hjælp til at tabe dig.

Spis mindre mættet fedt

Mættet fedt feder og giver blodpropper. Spis derfor mindre af:

Spis mere

Madvarer med lavt indhold af fedt og højt indhold af proteiner, kulhydrater, fibre eller vand virker slankende. Spis derfor mere af:

Motion, der øger fedtforbrændingen

Hvis man både dyrker motion og spiser fedtfattigt, så taber man mere fedt, end hvis man kun gør én af delene. Fedtfattig kost og fedtforbrændende motion forstærker hinandens effekt. Den bedste form for motion til overvægtige er konditionskrævende aktiviteter i lavt til moderat tempo. Omfanget bør være mindst 30 minutter om dagen. Man skal helst være fysisk aktiv hver dag, men man behøver ikke tage de 30 minutter på én gang. 3 gange 10 minutter giver lige så god fedtforbrænding som 30 minutter i træk. Pulsen behøver ikke være høj, og man behøver ikke blive forpustet, for at forbrænde fedt. Faktisk er det en fordel at holde tempoet nede, da træning i for højt tempo kan give øget appetit og måske større lyst til at spise fedt. Gang og cykling er perfekte motionsformer for de fleste overvægtige. Undersøgelser har vist, at motion virker bedst, hvis man udnytter hverdagens muligheder og for eksempel fletter nogle daglige gå- eller cykelture ind, hvor det passer naturligt. Det forbrænder mere fedt, og det bliver lettere at blive ved med at motionere på længere sigt.

Gode motionsformer

[Startside] [Praksisoplysninger] [Lægevagten] [E kons] [Kommune/ Region] [Om medicin] [Seniorer] [Sygdomme] [LINKS] [Embedslæger] [Etik] [Graviditet og børn] [Læge oplysninger] [Sundhed] [Arbejdsmedcin] [Rejsevaccination] [Flygtninge] [Alternativ medicin] [Influenzavacc] [SUNDHEDSSTYRELSEN] [Tympanometri] [Allergitestning] [Alkoholmisbrug] [Mad og fedt] [Tobaksmisbrug]